[...] wyczytalem ze tluszcz zaczyna sie spalac po 20 - 30 minutach wysilku. I to jest wlasnie moj cel. Czyli nie powinienem biegac zmiennym tepem np 50% potem sprint i tak naprzemian... NIE CHCE SPALAC MIESNI tylko tluszcz. Niech mi to ktos wytlumaczy! ZEBY SPALIC TLUSZCZ BIEGAC STALYM TEPEM? jesli tak to 60% przez 40 minut starczy 3 razy w tygodniu ?
Witam! Mam pytanie. Chodzę od dobrych 5 miesięcy na basen systematycznie 2 razy w tygodniu i ostro pływam i ćwiczę. Ostatnio miałem 1,5 miesiąca przerwy i teraz znów zacząłem chodzić. Oprócz tego ćwiczę trochę w domu (pompki, brzuszki, itp..). Czy mogę przy takim treningu zacząć brać kreatynę lub hmb? Jeśli tak co będzie lepsze? Z góry dzięki za [...]
[...] tym ze partie cwiczymy raz na tydzien a na stronie "atlasu" wyrażnie pisze ze np biceps przy wysokiej aktywosci regeneruje sie 4 dni czy w takim badz razie robiac "MASE" moge cwiczyc biceps 2 razy w tygodniu ( raz bardzo aktynie a drugi srednio aktywnie) i analogicznie pozostale partie ( lydki, triceps..)? jak to jest wyjaśnijcie mi Pozdrawiam
[...] trening na mase i przed wakacijami leciec redukcja czy najpierw redukcja potem masa i na koniec rzeża ? Chcil bym uzyc spalacza - San tight xtreme + Białko Gaspari Myfusion .. Cwicze lekka atletyke wiec aeroby sprawnosc fizyczna to chleb powszedni ;) do tego katuje brzuch 5 razy w tygodniu Zmieniony przez - Lewy12 w dniu 2010-12-22 20:40:18
[...] kaloryfer ale chcę mieć go z powrotem jak wyrzeźbić sobie mięśnie jakie brać odżywki jaką mam mieć dietę dodam że jeżeli chodzi o spalanie tłuszczu to jest git bo mam treningi 4 razy w tygodniu + mecz treningi po 2 , 2,5 godz więc tyle mam biegania ćwiczę brzuszki więc co robić na kaloryfer pomóżcie z góry dzięki
Witajcie. Wiek : 17 lat Waga: 58 kg Wzrost : 172 cm Cel do osiągnięcia : wyrzeźbiony brzuch Staż: brak Aktywność fizyczna: 2-3 razy w tygodniu gra w piłkę po 1-1,5 h Pytania: - czy bieganie na takim rowerku w domu może zastąpić zwykłe bieganie? Jak często biegać na takim rowerku? - czy trening na basenie dałby efekty? jak często trzeba by go [...]
[...] trzy ławeczki na klatkę piersiową, bramę, baterflaj, hantelki itd. Staż:4tyg. Wiek:16Lat Biceps- 31 cm przedramie-26 cm nadgarstek-18cm klatka piersiowa94cm barki-53cm łydka-39cm udo-52cm wzrost- 187 cm waga- 72kg Najlepiej by pasowało trzy razy w tyg. : Poniedziałek, Środa, Piątek. Jeżeli jeszcze coś mam dopisać to piszcie ;-) Dziękuje .
[...] po 14-15km nie wiem czy jest to zdrowe ale lubie sie ruszac i duzoo jeść :D (jak kazdy) ale nie chce tyc i dlatego staram sie biegac codziennie dodam ze trenuje jeszce piłkę nożną. Myślicie ze jest to za duzo dla mlodego organizmu i na dlusza mete tak nie wytrzyma? Zluzuowac i nie biegac codziennie tylko 3x razy w tyg po 8-10km? Prosze o pomoc
Witam. Mam pytanie... zaczalem cykl deci ... samej bez niczego... i mam 15 strzalow... w sobote zaczalem ... i chcem robic piramide... jak propnujecie by ja robic? Jesli bede mial 2 strzaly w tygodniu to robic raz w tyg podwojna dawke? Czy dwa razy w tygodniu pojedyncza? I to samo z trojka? Dzieki za wszelkie rady, Pozdrawiam, Cezary
[...] sobie planu na silowni :/ i chcialem poprosic kogos o pomoc w ulozeniu mi go :] podam wam kilka rzeczyy ktore moga wam ulatwic ulozenie ow planu :P na silowni trenuje 4 razy w tygodniu i zalezy mi na tym UWAGA!!!zeby wyrobic sobie sile ale zebym nie stracil szybkosci bo jest ona mi bardzo potrzebna w siatkowce :] czekam i z gory dziekuje za [...]
[...] wiejski Obiad - Różnie, około 700 kcal Przed Treningiem - Jogurt, Jabłko, Jajka Po Treningu - Ryż z tuńczykiem, oliwa z oliwek Kolacja - Chleb razowy z białym serem bądź sałatka warzywna Kalorie mniej więcej się zgadzają. W ciągu dnia piję dwa, trzy litry wody niegazowanej... Celem jest redukcja tłuszczu, cwiczę na siłowni 5 razy w tygodniu.
Witam mam pytanko otóż trenuje kazdy tydzien 3 razy w tyg bardzo intensywnie ale jak wiadomo zbilzaja sie wakacje i wiekszosć chłopaków pójdzie do pracy by zarobic na odrzywki czy suplementy . I tu mam pytanie czy mam nadal cwiczyc tak intesywinie czy odpuscic sobie siłke na te 2 miesiace ?? z odrzywianiem tez bedzie kiepsko bo w robocie [...]
[...] jadlem kreatyne mono, bialko , nitrobolon przez pierwsze 3 tygodnie i hp przez drugie trzy tygodnie , chcialbym zaczac rzezbe, mysle o trenowaniu boksu lub thai boksu tak 2 razy w tygodniu, do tego skakanka codziennie po pol godziny , chcialbym wiedziec czy w warunkach domowych da rade zrobic klatke (pompkami) plecy (hantle) no i cala reszte , [...]
[...] poradzić w sprawie tej odżywki Sojavit 85. Mam pewny problem. Bo mam specjalną dietę białkową i do tego jest potrzeba właśnie odżywka białkowa bez tłuszczu :) i tylko trzeba ją brać na noc. I mam takie pytanie: 1. Jeśli użyje tej odżywki na noc to czy to bedzie też działać na mięsnię? 2. Ile razy brać? 3. i na ile wystarcza? Czekam na odpowiedzi
[...] mięśniowej, żeby nie stać się zbyt ciężkim. Czy dodatkowe ilości białka (więcej mięsa, twarogu itp.) powinienem spożywać tylko w dzień i dzień po treningu na siłowni (1-2 razy w tyg.)? Czy raczej codziennie, żeby były lepsze efekty w czasie regeneracji? 199cm, 83kg, 18 lat Wyciskam max 75kg na płaskiej. Staż na siłowni ok. 8 miesięcy. Liczę na [...]
[...] 50, masteron 50) Chcialbym przyciac węgle myslalem zeby zrobic takie proporcje. 2700kcal 30%bialko 33% tluszcze 37% wegle. Czyli przy moich prawie 80kg 200g bialka 100g tluszczy 250g węgli. Co o tym myslicie? Myslalem tez zeby zrobic 4 jednostki treningowe i zrobic moze push pull albo gore dol tak zeby trenowac kazda partie 2 razy w tyg. Pozdro
Witam! Mam zamiar zacząć biegać w celu spalenia tłuszczu. Do tego 5 razy w tygodniu ćwicze na siłowni. Mam parę pytań. 1. O jakiej porze najlepiej biegać? Czy mógłby to być wieczór np. 22 i czy mógłbym później zjeść jakąś kolację? 2. Ile czasu powinienem biegać? Pozdrawiam
Witam, czy przy treningu FBW 3 razy w tygodniu przy 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową można wykonywać ćwiczenia dowolne bez ściśle ułożonego planu AB/ABC kierując się zasadą by nie powtarzać ćwiczeń z poprzedniego treningu? Np. dla klatki: Pn - wyciskanie na płaskiej Śr - rozpiętki Pt - wyciskanie na skośnej głową w góre Pn - wyciskanie na [...]
[...] Do tej pory dieta raczej na utrzymanie/mase Chciałbym wejść na dietę redukcyjną i póki co prowadzić ją bez cardio Zapotrzebowanie na utrzymanie wychodzi mi około 3300kcal Treningi siłowe 3 razy w tygodniu, do tego spontaniczna aktywność, różne sporty typu piłka nożna/kosz. Z góry dziękuję /SFD/2017/12/13/905047b3816b4fb2b7559b154d598c66.jpg
[...] na tip top.z supli szamie omega 3,witaminy i carbo po treningu.mogli byście mi polecić jakiś zestaw +podać producentów supli.coś ala kreatyna+glutamina+tauryna+zma+bcaa i co tam jeszcze jest.dodam że kreatyne mono już szamałem w uj razy 2,5 roku temu ostatni cykl.nie zamieżam na tym oszczędzać.prosze o porade.nie wiem co jest aktualnie na rynku
